Здоров'я мами

Коли можна займатися спортом після пологів мамі, що годує: після розривів, епізіотомії, кесарева. Спорт для зміцнення здоров’я і схуднення жінки

Коли можна займатися спортом після пологів мамі, що годує: після розривів, епізіотомії, кесарева. Спорт для зміцнення здоров'я і схуднення жінки
  • присідання і випади.
  • повороти рук і тулуба.
  • вправи на розтяжку.
  • Таким чином, м’язи будуть поступово готуватися до отримання більш серйозного навантаження.

    А організм отримає безперечну користь:

    • зменшення болю в області попереку, м’язи якої потребують обов’язкової тренуванні, тому що дитина, якого мама носить на руках, поступово додає у вазі і стає важче.
    • зниження ймовірності виникнення депресії післяпологового періоду.

    Через 4 тижні, можна заду аться про відвідування занять в спортзалі з не дуже важкими тренуваннями. Це може бути басейн, фітнес в воді, шейпінг.

    Коли можна починати заняття спортом після ускладнених пологів?

    Коли можна займатися спортом після пологів мамі, що годує — це питання, яке вимагає ретельного зважування, якщо пологи протікали з ускладненнями.

    ВАЖЛИВІ НОВИНИ:

    Про це говорить наявність таких проблем:

    • наявність розривів.
      Коли можна займатися спортом після пологів мамі, що годує: після розривів, епізіотомії, кесарева. Спорт для зміцнення здоров'я і схуднення жінки
    • проведена епізіотомія (розрізи).
    • кровотечі.
    • мала скорочувальна здатність матки.

    В якщо пологи супроводжувалися виникненням таких проблем, навіть дуже прості вправи можна починати після обов’язкової консультації з фахівцями. Навіть заняття по розтяжці м’язів не варто робити раніше, ніж пройде 30 днів з моменту народження малюка.

    Після того, як пройде 2 місяці, жінка в плановому порядку повинна відвідати гінеколога, який, оглянувши її, може дати дозвіл на початок фізичної активності. В ідеалі, після двотижневих тренувань потрібно знову відвідати фахівця, щоб він переконався, що заняття йдуть жінці на користь.

    Коли можна починати тренуватися після кесаревого розтину?

    Кесарів розтин, яке було проведено в плановому або екстреному порядку, є серйозною порожнинної операцією. Відновлення після таких пологів буде йти важче і довше, ніж після природних. Навіть прості вправи, доступні в інших випадках вже через 2 тижні, тут будуть відкладені на місяць — два.

    Коли з моменту пологів пройде 1,5-2 місяці, потрібно планово відвідати гінеколога, який обов’язково направить жінку на ультразвукове дослідження органів малого таза. В ході якої буде оглянуто шов на матці і в області живота, і оцінена їх спроможність. Якщо фахівець дозволить, тепер можна буде приступати до відновлення м’язового корсету.

    Важлива особливість: м’язи живота після перенесеного кесарева розтину відновлюються важче, ніж після природних пологів. Тут є велика зв’язок з психологічним бар’єром, який не дозволяє жінці активно працювати над цими м’язами з остраху пошкодити шов.

    Коли можна займатися спортом після пологів мамі, що годує: після розривів, епізіотомії, кесарева. Спорт для зміцнення здоров'я і схуднення жінки
    Отже, через 4-6 місяців (за вказівкою лікаря), жінка цілком може приступати до серйозних навантажень у вигляді плавання в басейні або шейпінгу. Однак ніхто не заважає їй після досягнення дитиною 3-х місячного віку поступово виконувати вдома найпростіші вправи на розтяжку і починати тренування основних груп м’язів.

    Важливо: перенесене кесарів розтин — це привід відмовитися від отримання різких навантажень. Поступове нарощування темпу і тяжкості виконуваних вправ — це запорука безпечних тренувань, які не зашкодять організму жінки.

    ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Краще не відвідувати: Комаровський назвав місця, де можна “підчепити” коронавірус

    Допустимі види спорту після пологів (йога, пілатес, плавання, аква-аеробіка, ходьба)

    після того як мама, яка годує дочекалася закінчення відновного періоду після пологів, коли пройшли всі необхідні терміни, вона може займатися спортом.

    В цей період допустимі такі види фізичної активності:

    ГАРНІ НОВИНИ:

    1. Ходьба: основна умова таких тренувань — це поступовість. Не слід відразу відправлятися в швидкому темпі на далекі відстані. Ходьба — це універсальна тренування для жінки з малюком, якого можна покласти в коляску і гуляти, рухаючись досить активно по свіжому повітрю. Користь буде очевидна як для мами, так і для малюка. Крім тренування декількох груп м’язів, прогулянки позитивно впливають на вироблення грудного молока. Починати слід з 20-ти хвилинної прогулянки, і поступово збільшувати її час, доводячи до 2 і більше годин.
      Коли можна займатися спортом після пологів мамі, що годує: після розривів, епізіотомії, кесарева. Спорт для зміцнення здоров'я і схуднення жінки
    2. Плавання: цей вид спорту особливо корисний молодим мамам через те, що може зняти неприємні відчуття в області спини, які незмінно присутні після пологів. Під час плавання м’язовий корсет одночасно отримує і тренування і розслаблення, поступово повертаючись до колишнього тонусу. Крім того, такі заняття благотворно впливають на грудні м’язи, підтримуючи бюст на колишньому рівні.
    3. Аква-аеробіка: такі заняття традиційним шейпінгом, які проходять у воді басейну відрізняються підвищеною ефективністю. вода підтримує тіло, роблячи виконання вправ зовсім важким, проте м’язи в цей час отримують серйозну тренування. Крім того, вода зміцнює шкіру, тонізує її і повертає колишню пружність.
    4. Пілатес: ці вправи виконуються в повільному темпі, але м’язи отримують максимальне навантаження, внаслідок чого відбувається їх підтягування і зміцнення.
      Коли можна займатися спортом після пологів мамі, що годує: після розривів, епізіотомії, кесарева. Спорт для зміцнення здоров'я і схуднення жінки
    5. Йога: відмінний вид спорту, який позитивним чином впливає не тільки на тіло, але і на психічне здоров’я молодої мами. Крім міцних м’язів і підтягнутого тіла, жінки повністю позбавляються від усіх ознак післяпологової депресії.
    6. Ігрові види спорту: баскетбол або волейбол, цілком можливі (після консультації з фахівцями), однак тут важлива робота не на знос, а заради власного задоволення. Крім того, це контактні види спорту, де є ймовірність пошкодити груди, тому займатися потрібно акуратно.

    Біг: коли можна починати?

    Активні види спорту набагато швидше приводять тіло в тонус, підтягують м’язи і сприяють позбавлення від зайвих кілограмів, накопичених за місяці вагітності.

    Коли можна займатися спортом після пологів мамі, що годує: після розривів, епізіотомії, кесарева. Спорт для зміцнення здоров'я і схуднення жінки
    Півгодини занять бігом дозволяють позбутися від 500 ккал і досягти таких цілей:

    • навантажити кожну групу м’язів.
    • прискорити кровообіг.
    • посилити вироблення ендорфінів, що відповідають за відмінний настрій і знизити рівень стресу.
    • налагодити сон і підвищити активність.
    • зміцнити імунітет.
    • нормалізувати тиск.
    ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Які антибіотики можна приймати при синуситі і гаймориті?

    Починати заняття бігом можна через 3 місяці після неускладнених пологів, якщо жінка займалася до вагітності і через півроку, якщо такі заняття проводяться вперше. Після операції кесаревого розтину бігати можна тільки переконавшись, що рубець повністю зажив.

    Важливий момент: інтенсивні бігові навантаження можуть знизити вироблення молока, тому цей вид спорту небажаний для жінок, що годують.

    Якими видами спорту після пологів займатися заборонено?

    чи можна займатися спортом мамі, що годує після пологів і коли починати — це суто індивідуальний момент.

    Однак існують види спорту, які після пологів протипоказані:

    • біг, який вимагає великих витрат енергії і може млостей нормативним чином позначитися на кількості грудного молока.
    • силові вправи, які виконуються на тренажерах.
    • активні тренування м’язів преса.
      Коли можна займатися спортом після пологів мамі, що годує: після розривів, епізіотомії, кесарева. Спорт для зміцнення здоров'я і схуднення жінки
    • екстремальні види спорту.
    • бойові види спорту, особливо контактного характеру.

    Таких тренувань потрібно уникати, щоб не завдати шкоди організму, який тільки починає відновлюватися після вагітності і пологів.

    чи може спорт знизити якість грудного молока?

    Спортивні заняття не здатні знизити кількість виробленого грудного молока. Однак якщо жінка займається дуже активно, отримує великі навантаження, через що втомлюється, це може привести до скорочення кількості молока.

    ЦІКАВІ НОВИНИ:

    Така ситуація може виникнути через підвищеного навантаження на всі системи організму, який з ними не зуміє впоратися. Крім того, складні вправи, що виконуються з грудьми, повної молока, можуть стати причиною виникнення маститу.

    Форма грудей і спорт

    Молочні залози мають в своєму складі більше 90% жиру, тому її форма, багато в чому залежить від ваги жінки. Груди, повна молока виглядає дуже переконливо, однак без належної тренування грудних м’язів велика ймовірність її обвисання, через що шкіра перерастянется і стане в’ялою.

    Коли можна займатися спортом після пологів мамі, що годує: після розривів, епізіотомії, кесарева. Спорт для зміцнення здоров'я і схуднення жінки
    Для недопущення виникнення такої ситуації потрібно звертати увагу на такі фактори:

    • обов’язково носити зручний бюстгальтер, яка не здавлює молочну залозу, а делікатно підтримує її.
    • регулярно навантажувати грудні м’язи вправами, спрямованими на їх тренування.
    • не допускати жорсткої дієти, яка стане причиною схуднення грудей і її обвисання.
    • включити в план тренувань віджимання, які благотворно впливають на зовнішній вигляд грудей .

    Як поєднувати фізичні вправи і догляд за дитиною?

    Жінка, яка недавно народила дитину, особливо, якщо це первісток, не завжди розуміє, де знайти час для тренувань в щільному розпорядку дня.

    Коли можна займатися спортом після пологів мамі, що годує: після розривів, епізіотомії, кесарева. Спорт для зміцнення здоров'я і схуднення жінки
    Якщо колись займатися спортом після пологів мамі, що годує, то можна спробувати виконувати вправи разом з дитиною. Така гімнастика придбає форму гри, а дитина не залишиться без спостереження
    Для грамотного поєднання материнських обов’язків і фізичної активності, потрібно дотримуватися таких принципів:

    • тренуватися в ті хвилини, коли малюк не спить (після виконання всіх гігієнічних процедур), малюка можна покласти поруч, щоб він спостерігав за мамою.
    • виконувати ті вправи, які можливо, спільно з дитиною (наприклад, лежачи на спині, піднімати малюка на витягнутих руках: і грудні м’язи будуть укріплені і малюк буде в захваті).
    • обов’язково лягати відпочивати протягом дня разом з малюком (особливо в тривалий сон в обід).
    • не нехтувати щоденними прогулянками, які потрібно проводити двічі на день по 1 годині взимку і по 2-3 години влітку: малюк може комфортно відпочивати в колясці або дивитися по сторонах. Мама ж в цей час може влаштувати легку пробіжку, пройтися швидким кроком або навіть зробити ряд випадів і повисіти на турніку в безлюдному парку.
    ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Коли і на якому терміні тест крові на ХГЧ покаже вагітність

    Молочна кислота

    Досить поширена думка , що при фізичних навантаженнях з м’язів виділяється молочна кислота, яка потрапляє в грудне молоко і псує його смакові якості.

    Це хибна думка.

    Дослідження фахівців підтверджують той факт, що, то кількість кислоти, що виділяється при стандартній тренуванні, ніяк не впливає на смак молока (причому ця ситу ація характерна тільки для професійного спорту). В інших же випадках, такої ситуації не виникне в принципі.

    Регулярне харчування і рясне пиття, навіть при наявності фізичної активності, ніяк не знизять рівень вироблення грудного молока і не вплинуть на його смак.

    Простий комплекс вправ для молодої мами

    Коли лікар дозволить мамі, що годує займатися спортом після пологів, вона може приступати до виконання цього нескладного комплексу:

    1. М’язи спини: встати в позу кішки і вигинати спину, округляючи її на вдиху, повертаючись в вихідну позицію на видиху.
      Коли можна займатися спортом після пологів мамі, що годує: після розривів, епізіотомії, кесарева. Спорт для зміцнення здоров'я і схуднення жінки
    2. Грудні м’язи: гуляючи на вулиці, вичавлювати вільною рукою гантелі (взяті з собою) по черзі.
    3. Стегна: лягти на бік, корпус тримати рівно. Повільно випрямити руку і підняти тіло паралельно підлозі, на видиху опуститися. Повторити 10 разів на кожній стороні.
    4. Прес: покласти малюка на зігнуті вгору коліна, лежачи на спині, на підлозі. Обережно опускати коліна на підлогу, міцно утримуючи дитини за руки. Повторити 10 15 раз.
      Коли можна займатися спортом після пологів мамі, що годує: після розривів, епізіотомії, кесарева. Спорт для зміцнення здоров'я і схуднення жінки
    5. М’язи ніг: поставити ноги на ширині плечей, взяти дитину на руки і сідати в глибоке пліє, розставивши коліна в сторону. Повторити 10 разів.

    Займатися спортом після пологів, коли і яким чином можна мамі, що годує: всі ці питання повинна вирішувати сама жінка, звертаючи увагу на своє самопочуття і поради фахівців. Грамотні навантаження допоможуть швидше повернути колишню форму, відчути себе красивою і бути в гарному настрої.

    Відео: заняття спортом після пологів

    Спорт при грудному вигодовуванні:

    Як швидко схуднути після пологів:

    Оцінити статтю
    [Усього: Середній: ]

    ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Схожі статті

    Як прибрати живіт після кесаревого розтину в домашніх умовах

    Lamaxima

    Після пологів випадає волосся — що робити

    Maria

    Меню годуючої мами в перший місяць після пологів. Таблиця харчування в перші дні, рецепти страв

    Alfonso

    Препарати для припинення лактації в таблетках. Як приймати, ціни і відгуки

    Lamaxima

    Силіконові накладки на груди для годування. Ціни, як вибрати, користуватися, розміри

    Sasha

    Як скинути вагу і прибрати живіт жінці після пологів за короткий термін

    Lamaxima

    Вправи для підтяжки живота після пологів, боків, сідниць, стегон, для відновлення фігури, скорочення матки, при діастазі прямих м’язів

    Undershmidtther

    Як прибрати живіт після кесарева. Відновлення, спорт, харчування, обгортання, масаж

    Megusta

    Мазі від розтяжок після пологів, в період вагітності і лактації. Мазь з муміє для загоєння швів. Як вибрати кращий засіб

    Andrey

    Молоковідсмоктувач: електричний, ручний, Авент ( Avent ), Медела ( Medela ), Чикко ( Chicco ). Який краще купити, як вибрати, зібрати, користуватися, стерилізувати. Інструкція, як правильно зціджувати

    Alex

    Пластический хирург

    admin

    Бепантен від тріщин при годуванні. Інструкція по застосуванню, аналоги

    Lamaxima

    Залишити коментар